Miten pysyä terveenä, kun työskentelet kotoa käsin

Me kaikki tiedämme sen: kotoa käsin työskenteleminen on todellakin juuri sitä, miltä se kuulostaakin. Kotoa käsin työskenteleminen on hieno juttu niin työntekijälle kuin työnantajallekin. Yritykset saavat näin leikattua kulujaan ja täten kasvatettua liiketoimintaansa, ja työntekijät saavat viettää enemmän aikaa rakkaidensa kanssa. Nykyään moni jopa aloittaa ja johtaa liiketoimintaansa suoraan kotoa käsin.

Tässä on muutamia asioita, joista kotoa käsin työskentelevän työntekijän tulisi pitää huolta fyysisen ja psyykkisen hyvinvointinsa tähden:

Pidä työ ja vapaa-aika erillään

Kun teet töitä kotoa käsin, työpaikkasi on samalla myös asuinpaikkasi. Juuri siksi nämä saattavatkin helposti sekoittua keskenään. Monelle kotiin tuleminen pitkän työpäivän päätteeksi tietää sitä, että voi jättää työhuolet pois mielestä ja keskittyä rentoutumiseen. Kotoa käsin työskentelevät eivät voi nauttia tästä luksuksesta.

On kuitenkin hyviä tapoja pitää työ ja vapaa-aika erillään. Tällainen on esimerkiksi erillisen työtilan järjestäminen kotona. Kun kotoa löytyy erillinen työtila, on helppo pysyä erossa häiritsevistä tekijöistä, kuten televisiosta, sohvasta ja sängystä. Tämä nostattaa huomattavasti työtehokkuutta ja parantaa keskittymistä. Kun työpäivä on ohi, voit fyysisesti poistua työtilastasi (vaikka se olisikin vain vanha pöytä ja läppäri) ja asettaa mielesi rentoutumistilaan.

Tee mukavuudesta ykkösprioriteetti kotoa käsin työskennellessä

Kotoa käsin työskennellessä ei ehkä tarvitse kestää epämukavia korkokenkiä tai tukahduttavia solmioita, mutta tosiasiassa tuntikausien viettäminen saman työpöydän ääressä voi olla hyvin vahingollista terveydellesi. Pitkittynyt istuminen saattaa aiheuttaa muun muassa asentoon liittyvää stressiä ja loppujen lopuksi johtaa komplikaatioihin, kuten alaselän kipuun ja iskiakseen. Vaikka näitä voidaan väliaikaisesti lievittää pitämällä lyhyitä taukoja säännöllisin väliajoin, voivat ne aiheuttaa suurta tuhoa pitkällä tähtäimellä.

a man sitting and typing
CCOHS.ca

Tässä on muutamia helppoja toimenpiteitä, jotka voivat helpottaa selkääsi, niskaasi ja silmiisi kohdistuvaa rasitusta pöydän ääressä työskennellessä:

  • Varmista, että pöytäsi ei ole liian korkealla tai liian matalalla. Kyynärpäidesi pitäisi olla suorakulmassa työpöytäsi pintaan nähden.
  • Istu aina jalkapohjat maassa ja reidet vaaka-asennossa. Polviesi on myös oltava suorakulmaisessa asennossa lattiaan nähden.
  • Anna silmiesi levätä säännöllisesti – liika ruutuaika voi rasittaa ja/tai kuivattaa niitä. Jos sinulla on ongelmia näkösi kanssa, käänny optikon puoleen välittömästi.
  • Muista, että kehosi on luotu liikkumaan – venyttele tai nouse ylös aina välillä.
  • Investoi hyvään työtuoliin.

Jos haluat välttää istumisen aiheuttamat ongelmat alkuunsa, hyvä tapa saattaa olla hankkia seisomapöytä. Seisomapöytä on hyvä vaihtoehto sellaisille työntekijöille, jotka tekevät päivän aikana monta asiaa samaan aikaan. Pidä pöytäsi hyvällä sijainnilla ja työskentele lyhyissä erissä päivän mittaan parhaan tuloksen aikaansaamiseksi.

Pidä itsesi aktiivisena

Kun työskentelet kotoa käsin, tarpeeksi tehokkaiden työpäivien tekeminen vaatii useita fyysisesti passiivisia tunteja. Samalla kun muu maailma saa päivittäisen urheilusuorituksen suoritettua helposti työmatkoiltaan, portaiden kävelemisellä ja kävelemällä takaisin autolleen työpäivän jälkeen, kotoa käsin työskenteleville voi olla hankalaa saada kasaan edes vähän päivittäistä liikkumista. Tämä on ikävää, sillä he todennäköisesti tarvitsisivat sitä kaikkein eniten.

Tutkimukset osoittavat, että kotoa käsin työtä tekevät työskentelevät itse asiassa enemmän kuin tavallista työpäivää tekevät toverinsa, mikä tarkoittaa, että he myös viettävät huomattavasti pidemmän aikaa (mahdollisesti vääränlaisessa) istuma-asennossa. Hyviäkin uutisia toki on: kotoa käsin työskentelevät työntekijät voivat ottaa kaiken irti joustavista työajoista ja mahduttaa päiväänsä vaikkapa kävelyretken tai kuntosalireissun – tai edes nopean hölkkäretken kotikatua pitkin.

Luo aikataulu

office toolsKotoa käsin tehtävän työn yksi suurimpia houkutuksia on tietenkin joustavuus. Saatat ajatella, että onpa mukavaa – eipä tarvitse enää hereillä aikaisin. Vai mitä? Monet tutkimukset kuitenkin osoittavat, että päivittäisen rutiinin omaaminen on ihmiselle hyödyksi. Joka-aamuinen rutiininomainen herääminen ja pilkuntarkka päivittäinen työnjako on hyödyllistä mielenterveyden kannalta. Se auttaa erityisesti lievittämään stressiä.

Hyvin laaditussa aikataulussa pysyminen jättää sinulle aina tietyn määrän aikaa tiettyjen tehtävien tekemiseen. Näin saat vapautettua suuremman osan päivästäsi ja vältät ne paniikinomaiset hetket, kun tajuat, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa. Hyvät ajanhallintataidot ovat olennaisessa roolissa aikataulutuksen tekemisessä.

Etsi yritys, joka tarjoaa etätyötä

Kotoa käsin työskenteleminen on mainiota kaikin puolin – mutta ei liene salaisuus, että se saattaa toisinaan käydä kovin yksinäiseksi. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja toimistotyöntekijät saattavat usein piristää päiväänsä vanhoilla kunnon juoruilla, mukavalla rupatteluhetkellä tai pikaisella kahvituokiolla. Etätyötä tekevät voivat huikata kaikelle tälle heipat.

Jos hyvin kiittämätön yksinpuhelu koiran kanssa ei täysin sammuta seurannälkääsi, ota asiaksesi etsiä itsellesi sosiaalisia tilaisuuksia. Suo itsellesi tauko ja aikatauluta puolen tunnin välipala paikallisessa kahvilassa parhaan ystäväsi kanssa, osta kuntosalikortti niin sosiaaliseen kuin fyysiseenkin nälkään, tai viimeisenä keinona, mikäli jos et mitenkään pääse ulos – teknologia ratsastaa kiiltävässä haarniskassaan avuksi. Kilauta päivän piristykseksi vaikkapa kullanmussukallesi!

Kiinnitä huomiota ympäristöösi

keep calm and carry onJärjestelmällistä kaaosta ei ole olemassakaan – mikä onkin suurin syy siihen, miksi ympäristölläsi on suora vaikutus luovuuteesi. Tutkimukset osoittavat, että erilaiset tekijät, kuten värit ja sotkuinen työympäristö, voivat vaikuttaa työn tehokkuuteen; ja juuri tämän takia kotisi työtila pitäisi suunnitella tätä ajatellen. Pidä asiasi mahdollisimman hyvässä järjestyksessä – SIISTI TYÖPÖYTÄSI, pysy aikataulussa ja tarpeen mukaan voit lisätä vaikkapa kynttilän tai kaksi tuomaan lämpöä ja kodikkuutta.

Syö hyvin

Ruokavalion tarkkailu on tärkeätä missä tahansa työssä. Etätyön tekeminen kuitenkin merkitsee sitä, että ruokakaapit ovat vaarallisen läheisellä etäisyydellä, ja tällä voi olla epäterveellisiä vaikutuksia. Kun olet uppoutunut tehtävään, on hyvin todennäköistä, että alat jossakin vaiheessa haikailla syömisvalmista, lisäaine-, sokeri- ja suolapitoista purtavaa. Syömiset kannattaakin tämän sijaan suunnitella etukäteen ja pitää huoli siitä, että keittiö on täytetty terveellisillä valinnoilla. Tähtää hedelmiin, myslipatukoihin, pähkinöihin ja smoothieihin, kun kaipaat piristystä työpäivääsi.

Säväytä pukeutumisella

a man in a suitMuistatko, mitä sanoimme työn ja vapaa-ajan pitämisestä erillään? Saattaa olla hyvinkin houkutteleva ajatus viettää koko päivä yöpaita päällä. Mutta työvaatteiden täysi unohtaminen ei auta työsi tehokkuutta millään tavalla. Elämäntapavalmentaja Helen Fisherin mukaan pukeutumisella saattaa olla suora vaikutus mielentilaamme. Jos huomaat yöasusi saavan sinut löhöilemään tavallista enemmän, heitä pyjama nurkkaan ja sonnustaudu johonkin fiksuun (ja vähän vähemmän mukavaan!) asuun, joka saa sinut tuntemaan itsesi itsevarmaksi. Tämä terävöittää aistejasi ja parantaa työsi tehokkuutta.

Ah – äläkä missään tapauksessa unohda henkilökohtaista hygieniaasi. Muista käydä suihkussa, ajaa partasi ja kammata tukkasi aivan yhtä usein kuin yleensä, vaikket astuisi ulos jalallakaan.

Salli itsellesi tauko

Kotoa käsin työskentelyn paras puoli lienee se, että työaikansa voi päättää itse. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että yövuoroista kannattaa tehdä tapa. Pidä huoli, että työskentelet kohtuullisesti joka päivä, jätät aikaa perheellesi, et tee työtä, jos olet sairas, ja pidät viikonloput vapaina ellei työnteolle ole pakollista tarvetta.

Tarvitsetko lisätietoa siitä, miten etätyöt toimivat?

Käänny blogimme puoleen ja poimi lisää käytännöllisiä vinkkejä, miten saat liiketoiminnastasi kukoistamaan ja menestystä myös itsellesi.

Kiitos kun luit tämän artikkelin! Älä unohda tilata uutiskirjettämme alla pysyäksesi kärryillä uusimmista asioista ja saadaksesi sisällönkirjoitustarjouksia omalle nettisivullesi suoraan sähköpostiisi!

Johtaminen

Tietoa kirjoittajasta

Kylie Grech
Editorial Writer for TOPCONTENT.COM