Att hålla sig frisk och jobba hemifrån

Vi är alla medvetna om det: att arbeta hemifrån är verkligen allt det utger sig för att vara. Jobb hemifrån är bra både för anställda och arbetsgivare. Företag kan både dra ned på kostnader och växa och anställda får spendera mer tid med familj och vänner. Nu för tiden är det många företag som både startar och driver sina affärer hemifrån. Här är några saker du som arbetar hemifrån bör vara uppmärksam på, för att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa:

Håll arbete och privatliv åtskilda

När du arbetar hemifrån är din arbetsplats också ditt hem. Därför kan det vara svårt att hålla isär dem. För många är hemkomsten efter en lång dag på jobbet som en mental signal att byta till avslappningsläge. Arbetar du på distans kan du inte njuta av den lyxen. Men ett bra sätt att hålla arbetet och hemmalivet åtskilt är att skapa en kontorplats. Att ha ett hemmakontor kommer hjälpa dig att hålla dig borta från distraherande saker – så som teven, sängen eller soffan. Detta kan öka din produktivitet och se till att du kan koncerntrera dig. När din arbetsdag är över kan du fysiskt ”lämna” ditt kontor ( även om det bara är ett vingligt, gammalt skrivbord och en laptop) och ”komma hem”.

Gör bekvämligheten till en prioritet när du jobbar hemifrån

Du behöver inte stå ut med obekväma klackar och kvävande slipsar på jobbet när du arbetar hemifrån, men att dagligen spendera flera timmar vid ett skrivbord kan vara mycket skadligt för din hälsa. Att sitta stilla under längre tidsperioder kan orsaka ansträngande arbetställningar och eventuellt leda till komplikationer så som ländryggssmärta och ischias. Även om det tillfälligt kan lindras genom att ta korta, regelbundna pauser, kan det med all säkerhet innebära problem i längden.

a man sitting and typing
CCOHS.ca

Här är några enkla åtgärder du kan vidta för att undvika onödig ansträngning på rygg, nacke och ögon vid när du arbetar vid ditt skrivbord:

  • Försäkra dig om att ditt skrivbord inte är för högt eller för lågt. Dina armbågar ska vara i rät vinkel mot ytan på ditt skrivbord.
  • Sitt alltid med dina fötter i golvet och dina lår horisontellt. Dina knän ska också vara i räta vinklar gentemot golvet.
  • Ge dina ögon regelbundna pauser – för mycket skärmtid kan anstränga och/eller torka ut dem. Om du har problem med att se ordentligt bör du kolla upp din syn.
  • Stretcha eller ställ dig upp med jämna mellanrum- kroppen är gjord för rörelse.
  • Investera i en bra kontorsstol.

Om du vill undvika problem från sitta stilla överhuvudtaget kan ett bra alternativ vara ett skrivbord där du arbetar stående. Dessa är bra för arbetare på språng som ä suveräna på multi-tasking. Ha ditt skrivbord lättillgängligt och arbeta i korta perioder under dagen för maximal produktivitet.

Håll dig aktiv

När du arbetar hemifrån och gör en stor mängd arbete varje dag innebär det många timmar av fysisk inaktivitet. Medan resten av världen enkelt får sin träning genom att pendla till och från arbetet, gå upp- och nerför trappor och promenader till bilen efter arbetet, kan det vara svårt för distansarbetare att få in träning. Och det är troligtvis de som behöver det mest.- Forskningvisar att de brukar jobba fler timmar än normala 9-5, vilket innebär en längre tid spenderad i en (möjligtvis inkorrekt) sittande position. De goda nyheterna är dock att anställda som jobbar hemifrån kan utnyttja sitt flexibla arbetsschema och få in en promenad eller ett gymbesök – eller bara en kort joggingtur i kvarteret.

Gör upp ett schema

office toolsEn av de största fördelarna med att jobba hemifrån är flexibiliteten. Fantastiskt, tänker du kanske först – nu behöver jag inte gå upp tidigt längre, eller hur? Fel. Det finns mycket forskning som visar att det är bra att ha en daglig rutin. Att vakna efter rutin varje morgon och planera ditt arbete noggrant varje dag är välgörande för din mentala hälsa. Det fungerar speciellt som ett sätt att motverka stress. Att hålla sig till ett välplanerat schema ger dig tid att fördela specifika tidsperioder till varje uppgift. Det kommer hjälpa dig att frigöra mer av din dag och att undvika de panikslagna stunderna när du inser att du är försenad. Bra tidsplanering är absolut nödvändigt om du ska kunna tänka ut ett vettigt schema.

Leta upp företag som erbjuder arbete hemifrån

Att arbeta hemifrån är bra på alla sätt – men det är verkligen ingen hemlighet att det kan bli ganska ensamt ibland. Människor är sociala varelser och arbetskamrater kan lysa upp deras dag med lite gammalt hederligt skvaller, lite småprat eller en snabb kopp kaffe, men distansarbetare kan säga adjö till alla dessa små fördelar. Om det inte riktigt är tillräckligt för dig att ha monologer med din hund så lägg till det på din agenda att hitta tillfällen för social samvaro. Ge dig själv en paus och planera in en halvtimmes fika med din bästa vän på närmsta café, registrera dig på gymmet och möt både ditt sociala mål och träningsmål på samma gång, eller, om du verkligen inte kan ta dig ut, så är teknologin alltid där och räddar dig. Ring din partner eller om ingenting annat fungerar så finns Skype!

Var uppmärksam på din omgivning

keep calm and carry onDet finns ingenting som heter organiserat kaos – vilket är varför din omgivning står i proportion till din kreativitet. Studier visar att faktorer som färger och stökiga arbetsmiljöer kan påverka din produktivitet; därför bör ditt hemkontor designas med det i åtanke. Håll dig välorganiserad – STÄDA DITT SKRIVBORD, håll dig till ditt schema och, om nödvändigt, lägg till ett ljus eller två för att skapa värme och hemtrevlighet.

Tänk på kosten

Att ha koll på din kost är viktigt oavsett vad du arbetar med. Men när du arbetar hemifrån har du tillgång till skafferien, vilket kan få ohälsosamma följder. När du sitter försjunken i en uppgift är det ganska troligt att du letar efter någonting snabbt att äta och många färdiga mellanmål är fulla av tillsatser, salt och socker. Planera i förväg och se till att ditt kök är fullt av hälsosamma alternativ. Välj frukt, muslisnacks, nötter och smoothies för att få din välbehövda energikick.

Klä dig ordentligt

a man in a suitKommer du ihåg vad vi sa om att hålla arbete och privatliv åtskilt? Du är kanske lockad att behålla pyjamasen på hela dagen. Men att helt hoppa över jobbgarderoben kommer inte göra någonting gott för din produktivitet. Life coachen Helen Fisher säger att vad vi har på oss kan ha en effekt på vår direkta attityd. Om du inser att dina nattkläder får dig att tralla runt mer än vanligt, skippa pyjamasen och ta på dig någonting smart (och lite mindre bekvämt!), det hjälper dig att må bra i dig själv. Det kommer att skärpa dina sinnen och öka din produktivitet. Åh – och glöm inte din personliga hygien. Gör det till en vana att duscha, raka dig och borsta tänderna regelbundet som vanligt, även om du inte kommer sätta foten utomhus.

Ge dig själv rast

En bra sak med att arbeta hemifrån är att du kan jobba när som helst. Men det betyder inte att du ska göra det till en vana att stanna uppe hela natten. Se till så att du jobbar ett vettigt antal timmar om dagen, ta tid till din familj, jobba inte om du är sjuk och håll helgerna lediga om det inte är absolut nödvändigt att arbeta.

Behöver du mer råd om hur arbete hemifrån fungerar?

Ta en titt på vår blogg för fler användbara tips om hur du gör ditt företag – och dig! – till en succé. Tack för att du läste denna artikeln! Glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev nedan för att hålla dig uppdaterad om det senaste och få rabatter på text skriven till din egen hemsida!

Ledning

Om författaren

Kylie Grech
Editorial Writer for TOPCONTENT.COM