Как оставаться здоровыми, работая из дома

Все мы знаем: работать из дома — это именно то, что надо. Работа на дому отлично подходит и работникам, и работодателям. Компании могут сократить расходы и расширять свой бизнес, а сотрудники проводят больше времени с любимыми. Сейчас многие люди из дома даже запускают и развивают собственный бизнес. Эта статья о том, на что стоит обратить внимание удаленным работникам, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье:

Разделяйте работу и семейную жизнь

Работа из дома предполагает совмещение рабочего и жизненного пространства, из-за чего четкое разделение между ними легко может оказаться размытым. Само возвращение домой после долгого рабочего дня «переключает» у многих сознание в режим отдыха. Но если вы работаете из дома, наслаждаться такой роскошью не приходится. Поэтому организация дома некоего офисного пространства может оказаться хорошим способом разделить работу и семейную жизнь. Домашний офис поможет вам не отвлекаться на телевизор, кровать или диван, повышая тем самым концентрацию внимания и, соответственно, вашу производительность. В конце рабочего дня вы можете физически или символически «выйти» из домашнего офиса (даже если это расшатанный старый стол с ноутбуком) и переключиться в домашний режим.

Сделайте комфорт своим приоритетом

Даже если дома вам не придется мучиться из-за неудобных каблуков или удушливого галстука, просиживая за столом целые дни напролет, по правде говоря, можно прилично навредить своему здоровью. Сидение в течение длительного периода времени может вызвать познотоническое утомление, из-за которого в случае осложнений в конечном итоге начнет болеть поясница и крестцовый отдел. Если регулярно делать короткие перерывы, такую боль можно на время облегчить. Но в долгосрочной перспективе из-за такого режима могут возникнуть серьезные проблемы.

a man sitting and typing
CCOHS.ca

Вот несколько простых советов, как во время работы за столом избежать ненужной нагрузки на спину, шею и глаза

  • Убедитесь, что стол для вас не слишком высокий или слишком низкий. Нормальная высота — это, когда локти находятся под прямым углом по отношению к поверхности стола.
  • Сидите так, чтобы ступни полностью стояли на полу, а бедра были в горизонтальном положении. Колени тоже должны быть согнуты под прямым углом к полу.
  • Регулярно давайте глазам отдохнуть — глаза пересыхают и быстро устают, если слишком долго смотреть на экран без перерывов. Если у вас возникнут малейшие проблемы со зрением, стоит обязательно его проверить у специалиста.
  • Растягивайте мышцы и вставайте почаще — ваше тело было создано для движения.
  • Не жалейте денег на удобный офисный стул.

Если вам совершенно не хочется проблем из-за постоянного сидения, хорошей альтернативой будет стоячая парта или высокий стол, за которым можно работать стоя. Такой вариант подойдет тем, кто привык работать на ходу и отлично справляется сразу с несколькими задачами. Если это ваш случай, то для максимальной производительности размещаете высокий стол в таком месте, чтобы к нему был свободный доступ в любое время дня, и выполняйте свою работу короткими интенсивными заходами.

Будьте активными

Если вы работаете из дома, выполнение большого объема работы ежедневно требует многих часов физического бездействия. Пока весь остальной мир с легкостью может сделать элементарную зарядку по дороге на работу и обратно домой, поднимаясь и спускаясь по лестницам, удаленным работникам втиснуть в свой образ жизни хотя бы минимальные физические упражнения немного сложнее. А ведь они, скорее всего, в этом нуждаются больше. Согласно исследованиям, как правило, удаленные сотрудники посвящают работе больше времени, чем те, которые работают в офисе с 9 до 5. Следовательно, люди которые работают из дома, проводят намного больше времени в сидячем (вероятно, неправильном) положении. Но зато они могут воспользоваться преимуществами гибкого графика, чтобы сходить в тренажерный зал, прогуляться или пробежаться по району.

Составьте рабочий график

office toolsОдно из главных достоинств работы из дома — это гибкий график. Отлично, вы можете подумать сначала — мне больше не надо рано вставать, правильно? Неправильно. Есть много исследований, которые говорят о том, что ежедневный график — это хорошо. Просыпаться утром в одно и то же время и тщательно планировать рабочий день — полезно для психики. Это еще один дополнительный способ предотвратить стресс. Придерживаясь хорошо продуманного графика, под каждую задачу можно выделить необходимое для ее решения время и освободить другую часть дня. Это здорово помогает не тянуть до последнего момента и не паниковать, если что-то не успеваете. Отличные навыки в управлении своим временем принципиально необходимы, если вы хотите составить адекватный график.

Ищите компанию, которая предлагает удаленную работу

Работать из дома — здорово во всех отношениях. Но ни для кого не секрет, что иногда при такой занятости можно почувствовать себя по-настоящему одиноким. Люди — существа социальные. И если офисные работники могут скрасить свой день сплетнями, непринужденной беседой или коротеньким кофебрейком, то работая удаленно всем этим мелким удовольствиям можно помахать рукой. Если вашу жажду общения не утоляют безответные монологи с собакой, поставьте перед собой цель активнее искать компанию среди людей. Сделайте перерыв и выделите полчаса, чтобы перекусить в кафе с лучшим другом. Запишитесь на занятие в тренажерный зал, чтобы совместить приятное дружеское общение с полезным занятием спортом. Но даже если вы действительно никак не можете выйти из дома — всегда выручат технологии. Позвоните близкому человеку по телефону, или если все остальное не получается, по Skype!

Уделяйте внимание месту, где вы работаете

keep calm and carry onУпорядоченного хаоса не бывает — поэтому окружающая обстановка прямо пропорциональна вашей креативности. Исследования показывают, что цвет и захламленный рабочий стол могут влиять на производительность труда. Поэтому учитывайте эти факторы, когда будете организовывать пространство, подходящее для вашего домашнего офиса. Наводите вокруг себя порядок по максимуму — УБЕРИТЕ НА СТОЛЕ, придерживайтесь графика и добавьте пару подсвечников, если вашей рабочей обстановке не хватает тепла и уюта.

Хорошо питайтесь

Следить за питанием важно не зависимо от того, какая у вас работа. Но когда вы работаете дома, то буфет или холодильник, до которых всего лишь рукой подать, постоянно искушают нездоровыми вытекающими обстоятельствами. Может случиться, что нырнув с головой в работу, вы обнаружите, что покупаете полуфабрикаты быстрого приготовления или снеки, напичканные консервантами, солью и сахаром. Планируйте свой рацион заранее так, чтобы у вас дома всегда был запас здоровой полезной еды. Когда понадобится восстановить энергию, лучше выбирайте фрукты, зерновые батончики, орехи и смузи.

Не ходите в одной пижаме весь день

a man in a suitПомните, мы говорили о том, что надо разделять работу и семейную жизнь? У вас может возникнуть соблазн проходить в пижаме целый день. Но полное игнорирование деловой одежды вообще никак не повлияет на вашу производительность. По словам лайф-коуча Хэлен Фишер, наша одежда может непосредственно повлиять на наш образ мышления. Если вы отдаете себе отчет, что в спальном одеянии вы бездельничаете больше, чем обычно, снимите пижаму и наденьте что-нибудь приличное (и чуть менее удобное!), в чем вы чувствуете себя довольным собой. Это обострит ваши ощущения и повысит вашу продуктивность. Да, и не забывайте о личной гигиене. Возьмите за правило регулярно принимать душ, бриться и расчесываться, даже если вы не планируете ступать за порог дома.

Не перетруждайтесь

Что здорово в удаленной работе из дома, так это возможность работать в любое время. Но это не означает, что у вас должна развиться привычка засиживаться по ночам. Проконтролируйте, чтобы ежедневно вы посвящали работе разумное количество времени, уделяли достаточно времени и внимания семье, не работали, если болеете, и не загружали работой выходные, если в этом нет крайней необходимости.

Хотите узнать подробнее, как устроена удаленная работа?

В нашем блоге ещё больше полезных советов о том, как сделать свой бизнес — и себя! — еще успешнее. Спасибо, что прочитали эту статью! Подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе новостей и получать скидки на контент для вашего сайта!