Hvordan holde seg i form når man jobber hjemmefra

Vi kjenner alle til det: Å jobbe hjemmefra er virkelig så flott som det høres ut. Å jobbe hjemmefra er en god løsning for både ansatte og arbeidsgivere. Selskaper kan kutte ned på kostnader og utvikle bedriften, og ansatte får tilbringe mer tid med menneskene de er glade i. I dag driver stadig flere egne bedrifter hjemmefra. Her er et par tips til folk som jobber hjemmefra for å opprettholde både fysisk og psykisk helse:

Ha et klart skille mellom arbeid og fritid

Når du jobber hjemmefra er kontoret ditt også hjemmet ditt. Derfor kan det bli vanskelig å skille mellom arbeid og fritid. For mange er det å komme hjem etter en lang dag et slags psykisk signal om å koble av og gå inn i hvilemodus. Den luksusen får ikke de som jobber hjemmefra. Men en god måte å separere jobb og fritid på er å for eksempel lage en kontorplass. Å ha et hjemmekontor kan hjelpe deg å holde deg unna fristelser som TV-en, senga eller sofaen. Dette kan gjøre underverker for effektiviteten og forbedre konsentrasjonen din. Når dagen er over kan du fysisk forlate kontoret ditt (selv om det kun er en gammel skrivepult og en datamaskin) og gå inn i hvilemodus.

Prioriter komfort når du jobber hjemmefra

Du trenger kanskje ikke å bruke høye hæler eller stramme slips når du jobber hjemmefra, men om sant skal sies, kan det være svært skadelig for helsa å bruke flere timer daglig foran skrivepulten din. Å sitte stille i lang tid kan føre til belastinger i posituren din og på sikt gi komplikasjonoer som smerter i korsryggen og isjias. Selv om dette kan hindres midlertidig ved å ta korte, regelmessige pauser, kan det så absolutt føre til problemer i fremtiden.

a man sitting and typing
CCOHS.ca

Her er noen enkle forhåndsregler du kan ta for å unngå unødvendige belastninger på rygg, nakke og øyne mens du jobber ved skrivepulten:

  • Sørg for at skrivepulten verken er for høy eller for lav. Albuene skal holde en rett vinkel mot overflaten på skrivepulten.
  • Sitt alltid med bena rett mot gulvet og lårene horisontalt. Knærne skal også ha rette vinkler mot gulvet.
  • Gi øynene dine regelmessige pauser. For lang tid foran skjermen kan gjøre dem anspente og tørre. Har du problemer med synet bør du ta en synstest.
  • Strekk deg eller reis deg opp en gang iblant – kroppen er laget for bevegelse.
  • Invester i en ordentlig kontorstol.

Om du vil unngå problemer grunnet sitting er et godt alternativ å ha en ståskrivepult. En ståpult er perfekt for dem som har mange baller i luften på en gang. Ha pulten lett tilgjengelig og gjennomfør jobben i små puljer gjennom dagen for å opprettholde maksimal produktivitet.

Hold deg aktiv

Når du jobber hjemmefra er du mye inaktiv i løpet av en arbeidsdag. Mens resten av verden enkelt får treningen sin når de reiser til og fra jobb, mens de går opp og ned trapper og når de går til bilen etter jobb, har de som jobber hjemmefra vanskeligheter med å få implimentert trening. Og det er nok dem som trenger det mest.

Forskning viser at de har en tendens til å jobbe lenger enn de som vanligvis jobber mellom klokken 8 og 16. De tilbringer derfor ofte lengre tid i samme (muligens dårlige) sittende posisjon. Den gode nyheten er at de som jobber hjemmefra kan utnytte det at de kan jobbe når som helst. De kan legge inn en gåtur eller en tur til treningssenteret – eller bare ta en rask joggetur i nærområdet.

Lag en timeplan

office toolsEn av de største fordelene når du jobber hjemmefra er fleksibiliteten. I begynnelsen kan du tenke at du aldri mer trenger å stå opp tidlig, men det lønner seg ikke. Mye forskning indikerer at det å ha en daglig rutine er bra for deg. Å stå opp til en fast tid hver dag og å planlegge arbeidsmengden er fordelaktig for den psykiske helsen din. Det hjelper spesielt for å unngå stress. Ved å forholde deg til en nøye planlagt timeplan kan du vie spesifikke tider til alle oppgaver. Det vil hjelpe deg å frigjøre mer av dagen din, og du slipper øyeblikk hvor panikken tar deg fordi du innser at du startet jobben for sent. God kontroll over tiden er viktig om du skal lage en timeplan som gir mening.

Søk opp selskaper som tilbyr jobbing hjemmefra

Å jobbe hjemmefra er bra på alle måter, men det er ingen hemmelighet at det også kan bli ensomt iblant. Mennesker er sosiale vesener, og kontormedarbeidere kan gjøre dagene bedre for hverandre med sladder, småprat eller en rask kaffekopp. De som jobber hjemmefra mister disse mulighetene. Om ikke enveis-kommunikasjon med hunden din gjør deg mett på sosial omgang må du gjøre det til en greie å aktivt søke sosialt samvær. Gi deg selv en pause og sett av en halvtime hvor du drar til den lokale kafeen med bestevennen din, registrer deg på treningssenter og vær sosial mens du når dine treningsmål, eller, om du ikke kan forlate huset er heldigvis alltid teknologien en redning. Ring din bedre halvdel, eller bruk Skype!

Ha fokus på omgivelsene dine

keep calm and carry onDet er ingenting som heter organisert kaos – og derfor har omgivelsene dine en direkte påvirkning på kreativiteten din. Studier viser at faktorer som farge og rotete arbeidsmiljø kan påvirke produktiviteten. Derfor bør hjemmekontoret ditt innredes med dette i tankene. Hold deg selv organisert, RYDD PULTEN DIN, hold deg til planen din og, om nødvendig, tenn et stearinlys eller to for å få en få en varm og koselig følelse.

Spis riktig

Å følge med på hva du spiser er viktig uansett hva du jobber med. Men når du jobber hjemmefra er kjøkkenskapene lettere tilgjengelig, og dette kan by på usunne fristelser. Når du jobber med en arbeidsoppgave er sannsynligheten stor for at du kommer til å få lyst på enkel snacks, full av konserveringsmidler, salt og sukker. Planlegg frem i tid og sørg for at kjøkkenet er fyllt opp med sunne alternativer. Sikt deg inn på frukt, nøtter og smoothie for den etterlengtede energien.

Kle deg bra

a man in a suitHusker du det vi sa om å holde jobb og fritid separert? Du kan bli fristet til å sitte i pysjamas hele dagen, men å droppe jobbgarderoben fullstendig gjør absolutt ingenting bra for produktiviteten din. Livsveileder Helen Fisher sier at det vi har på oss kan ha en direkte innvirkning på tankemønsteret vårt. Hvis du merker at pysjamasen din gjør deg mindre produktiv enn vanlig, dropper du enkelt og greit pysjen og finner fram noe bedre (og litt mindre behagelig!) som får deg til å føle deg bra. Dette vil skjerpe sansene dine og øke produktiviteten. Og glem ikke den personlige hygienen. Gjør det til en vane å dusje, barbere deg og børste håret like ofte som vanlig, selv når ikke du skal ut av huset.

Gi deg selv en pause

Det beste med å jobbe hjemmefra er at du kan jobbe når som helst. Men det betyr ikke at du skal gjøre det til en vane å jobbe døgnet rundt. Pass på at du jobber et rimelig antall timer hver dag, og gi familien din nok tid. Ikke jobb hvis du er syk, og forsøk å holde helgene fri for arbeid om ikke noe helt nødvendig dukker opp.

Trenger du flere tips til hvordan du jobber hjemmefra?

Besøk bloggen vår for flere tips til hvordan du gjør bedriften din – og deg – til en suksess.

Takk for at du leste denne artikkelen. Glem ikke å melde deg på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert på det nyeste og motta rabatter på tekster til nettsiden din!

Ledelse

About the author

Kylie Grech
Editorial Writer for TOPCONTENT.COM